Keďže ľudia sú vďaka modernému životnému štýlu viac sedaví, dôležitosť udržiavania vašich kĺbov flexibilných a ich pohybu sa stáva čoraz populárnejšou.
Či už je bolesť kĺbov spôsobená zranením alebo zápalom, rehabilitácia prostredníctvom cvičenia je dôležitá, pretože nielen posilňuje vaše kĺby, ale tiež zvyšuje flexibilitu, ktorá je dôležitá na udržanie rozsahu pohybu.
Ak sa vyhýbate pohybu a strečingu, z dlhodobého hľadiska budú vaše kĺby tuhšie, takže bude ťažšie vstať a prejsť sa. Zlepšenie flexibility a zvýšenie pohybu pomáha synoviálnej tekutine zhustnúť; to znamená, že keď sa hýbete, kĺb skôr kĺže, než by sa šúchal.
Ktoré športy je možné vybrať?
Chôdza
Chôdza v trvaní 30 až 60 minút denne môže poskytnúť rôzne zdravotné výhody, najmä aby vaše kosti zostali silné. Chôdza pomáha v mnohých smeroch, napríklad pomáha udržiavať kosti silné tým, že pomáha schudnúť alebo si udržať správnu hmotnosť, čo znižuje stres kĺbov a zlepšuje symptómy artritídy; pracuje s takmer všetkými hlavnými svalovými skupinami a uľahčuje udržanie pohybu, rovnováhy a držania tela.
joga
Joga je cenná v mnohých rôznych smeroch, nielen na cvičenie, ale aj na relaxáciu a odbúravanie stresu. Je to skvelý spôsob, ako udržať svoje kĺby zdravé po fyzickej aj psychickej stránke.
Plávanie
Plávanie je veľmi účinným cvičením, ktoré dokáže upokojiť svaly, odstrániť určitý stres a účinne zlepšiť bolesť a stuhnutosť kĺbov.
Silový tréning
Silový tréning a budovanie silných svalov pomáha podporovať a chrániť kĺby. Trénujte bylinky, aby ste spomalili, nevyvíjajte na seba príliš veľký tlak a pamätajte na to, aby ste sa neprecvičovali. Tiež bolesť po cvičení je normálna, najmä ak ste boli nejaký čas neaktívny. Necvičte dva dni po sebe tie isté svaly a určite si doprajte pár dní oddychu. Spojte prácu a odpočinok.
Čas odoslania: 25. marca 2023